孕吐不止、孕期嗜睡不舒服
怀孕是件喜事更是一大挑战，尤其对妈妈们来说，怀孕时不仅许多事情不能做、不能吃，更可能因为体内黄体素的大量增加，导致孕期嗜睡、孕吐不止，让妈妈身心俱疲。
虽然不是每个孕妈妈都会面临孕期不适的挑战，但孕吐不止与嗜睡是多数人认为怀孕必经的过程，且当孕妈妈必须多进食提供养分给胎儿时，却不停地孕吐，不仅身体难受，也会担心宝宝是否会营养不良。对孕妈妈来说，配合医嘱做正常的作息与饮食调理，调适孕期诸多不适。
其他常见的孕期不适，便是肠胃道的症状，包括便秘、孕吐、胀气、腹痛等，而呕吐，想必是妈妈都曾经历过的煎熬时期，不只味道难闻，身体也不好受，更别说在怀孕的过程中还要经历漫长的呕吐期。
许多妈妈会希望能够「控制」孕吐，避免胎儿营养摄取不足。不过，在怀孕初期，胎儿营养摄取需求并不多，除非是呕吐症状严重，导致「脱水、电解质不平衡、体重急速下降」等上述情形，就有可能对孕妈妈或是胎儿造成影响，必须接受治疗。
当然，孕吐这么不舒服的情况还是得缓解，而舒缓孕吐不适的最好办法，还得是从饮食调理与生活习惯为主：
1、少量多餐，将一日三餐分配为5-6餐左右，减少肠胃负担。
2、避免油腻、过于重口味，如：太辣、太咸的食物
3、食物中碳水化合物比例减少，蛋白质比重增加
4、避免闻到令人反胃的味道
5、起床时，可以摄取一些苏打饼干，中和胃酸
6、避免一次喝太多汤汤水水，使得胃部膨胀，引起恶心感
7、若孕吐厉害，可摄取一些电解质饮料，平衡电解质
8、可以多摄取生姜、姜片等酸性食物，或是可以喝气泡饮料
9、请医生开些维他命B6或是安全的止吐药
10、充足休息，避免强迫进食
孕期嗜睡，是另一个孕期明显症状，孕妈妈可能24小时都感到疲累、睡眠不足的情况。而到了后期，更会因为外在的因素，例如腿部抽筋、作梦、胎儿压迫造成尿频等，无法入睡，使得孕妈妈睡眠质量严重下降。
1、建议孕妈妈在睡觉前，可以先静下心来，将一整日所有不愉快、烦心的事情放下，避免入睡时还在想事情。
2、适度运动有助于身心灵的放松。建议孕妈妈在饭后可散步15-20分钟，或进行孕妇瑜珈，可促进内循环，减低腿部压力外，也能让生产比较顺利。
3、调整至舒适的睡姿，可以参考左侧睡姿，促进血液流通，也能让子宫、胎儿获得养分，避免长时间正躺。
Tips：左侧躺时，可将膝盖弯曲，将孕妇诊夹在两腿中间，减轻下背压力。
4、白天可多摄取水分，到下午就要慢慢减少水分的摄取，睡前也避免大量喝水。
5、避免肠胃不适影响睡眠，减少辛辣、太酸、油炸的食物
6、若是有腿部抽筋感，可以多摄取铁质、叶酸
7、多做深呼吸，放松肩颈与心情，有助于帮助睡眠与生产
怀孕后期，因为胎儿重量增加，身体会自然向前倾，容易出现腰酸背疼的情形，应避免久站或坐时维持同一个姿势，坐时后方可放置一个靠垫，来减轻腰椎的负担。
孕妈天地
